[이온수기천안 리포터]여름철 무더위에 잠 설쳤을땐?…낮잠은 오히려 피해야??

더위로 밤에 잠을 설쳤을 경우 다음날 낮잠을 자는 것은 오히려 수면습관에 좋지 않을 수 있다고 합니다. 반대로 잠이 오지 않는데 억지로 잠을 청하는 것도 오히려 불면 증상을 악화시킬 수 있습니다.

보통 의학계에서는 "뇌 속의 생체 시계를 정상적으로 움직이도록 하기 위해 항상 일정한 시간에 기상해 활동하는 것이 좋다"고 말합니다.

평소 밤에 수면시간이 부족할 정도로 바쁘다면 30분 이내의 짧은 낮잠은 도움이 될 수 있으나 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는 것이 좋다고합니다. 또한 전날에 잠을 설쳤다는 등의 이유로 늦잠을 자거나 일찍부터 잠자리에 들어 어제 못 잔 잠을 보충하려고 하다 보면 불면의 악순환을 초래할 수 있습니다.

억지로 잠을 청하는 것보단 졸릴 때만 잠을 청하는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않는데 오랜 시간 침대에 억지로 누워 있는 것은 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

잠자리에 들었을 때 잠이 오지 않고 눈만 말똥말똥한 상태가 지속되면 차라리 잠자리에서 나와 컴컴한 마루 같은 곳에 앉아서 잠들려는 노력을 포기하고 있다가 조금이라도 잠이 올 때 잠자리에 들어가도록 하세요.

규칙적인 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 된답니다. 땀이 촉촉하게 날 정도로 하루에 30분가량 하는 것이 좋습니다. 운동은 가벼운 수면 장애에서는 가장 효과적인 치료 방법이기도 하죠. 지나치게 격렬하지 않고 자신의 체력에 맞는 운동을 하는 것이 중요하고, 너무 늦은 저녁에 하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있어 피해야 합니다.

특히 최근에는 더위로 밤잠을 못들고 불면증에 시달리는 경우가 많은데 빛을 차단하거나 침실 환경을 숙면하기 좋게 바꾸는 것도 방법입니다.

침실 환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 가능하면 소음, 빛은 최소화하고 얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것도 숙면에 도움이 된답니다.

온도가 너무 높거나 너무 낮은 경우에는 잠을 잘 자기 어렵기 때문입니다. 수면에 적당한 온도는 사람들마다 차이가 있지만 섭씨 18도에서 22도 정도가 적당하며 여름철에는 대략 24~26℃를 유지하는 것이 좋다.

선풍기나 에어컨을 밤 동안 내내 켜놓을 경우 습도가 너무 떨어져서 호흡기 계통을 건조하게 할 수 있어 상기도 감염(감기)에 취약하게 되므로 주의가 필요합니다.

목이 자는 동안 건조하다면 알람시간을 마추어 선풍기나 에어컨을 작동 시키는게 좋습니다.

한편 수면제의 도움을 받는 경우, 단기간의 수면제 복용은 효과적이고 손쉽게 불면증을 해결할 수 있으나 장기간 복용시 금단증상 및 의존의 위험이 있어 권장하지 않습니다. 향후 남용이나 의존 위험이 없는 약이 개발된다고 해도 약을 먹지 않으면 잠을 못 잘 것 같은 심리적인 의존은 제거할 수 없기 때문입니다.

 

열대야가 시작되는 여름! 코로나도 극복하면서 불면증을 개척해서 편안한 숙면을 취하시는 날 되세요.

숙면을 취하는데 도움되는 것 중에 하나가 물입니다.

 

물은 혈액순환과 몸의 체온조절을 해 주므로 숙면에 도움을 줍니다.

숙면을 위한 제품관련 찾아보니 정보가 있어 포스팅 해 봅니다.

지니스(주) 메디쿠아 에서 '경기도경제과학진흥원에서 주관하는 2019 수면제품 및 서비스 상용화 지원사업' 에 선정 되었다고 합니다.

 

 

수면제품 상용화 지원사업은 만성 스트레스, 과도한 업무, 카페인 등 섭취로 인해

수면장애를 겪는 현대인이 급증하여 잠 못 이루는 사회 문제를해결하기 위해

도내 중소기업의 기술개발 및 사업화를 지원하는 사업입니다.

이 사업은 '수면문제' 관련 사업에 대한 관심이 높아지고 있는 점을 착안해 이른바 '슬립테크(Sleep+Technology) 숙면을 돕기 위한 첨단 기술 아이디어' 라는 신시장의 창출과 활성화를 도모하는데 목적이 있습니다.

 

지니스(주) 메디쿠아 알칼리 이온수생성기는

4대위장증상 개선효과로 식약처에서 인정 받은 의료기기입니다.

이번 경기도 수면제품 지원사업을 계기로 좋은기회를

얻어 더 좋은 제품으로 국민건강지키기 프로젝트에 앞장서길 응원합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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